Insomnio

¿Qué es el insomnio?

Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, es posible que tenga insomnio, un trastorno del sueño común. Despertarse en medio de la noche y tardar mucho en volver a dormirse también se considera insomnio. También lo es despertarse demasiado temprano en la mañana y sentirse agotado.

Algunas personas tienen insomnio todas las noches durante años, o toda la vida. Otros pueden tenerlo por un corto período de tiempo durante situaciones estresantes.

El insomnio afecta a personas de todas las edades, aunque se vuelve más común en adultos mayores. Puede afectar negativamente su calidad de vida, como su productividad en la escuela o el trabajo, su salud y su salud mental.

Se puede tratar a través de una combinación de estrategias conductuales, terapia y/o medicamentos. Aunque puede ser difícil de tratar en algunas personas.

Síntomas del insomnio

• Dificultad para conciliar el sueño por la noche.
• Despertarse durante toda la noche.
• Despertarse antes de lo que le gustaría.
• Tener dificultad para concentrarse durante el día.
• Sentirse cansado o quedarse dormido durante el día.
• Tener dificultad para recordar las cosas que tienes que hacer.
• Sentirse deprimido, ansioso o irritable.

Hay muchos otros trastornos del sueño que tienen síntomas similares al insomnio.Apnea obstructiva del sueño, narcolepsia, trastorno del ritmo circadiano, depresión ySíndrome de piernas inquietas son algunos de ellos. Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene uno de estos trastornos del sueño.

Causas del insomnio

La causa más común de insomnio esansiedad. La ansiedad o el estrés hacen que tu mente esté activa durante toda la noche, lo que dificulta conciliar el sueño y permanecer dormido. El insomnio también es un síntoma de depresión y otras afecciones de salud mental, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Además, hay ciertos comportamientos que pueden empeorar el insomnio, como mirar televisión o mirar su teléfono antes de acostarse.

Las siguientes condiciones y comportamientos pueden aumentar su riesgo de desarrollar insomnio.

• Ansiedad y/o depresión.
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT).
• Tener dolor a corto plazo o crónico.
• Trabajar de noche o viajar mucho.
• Tener una condición médica que afecta el sueño, como hipertiroidismo oenfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
• Consumir cafeína.
• Comer antes de acostarse.
• Tomar medicamentos para bajar de peso.
• Bebiendo alcohol.
• Sensibilidad a la luz, el ruido y las temperaturas.
• Tener malos hábitos de sueño o irregulares.

¿Cómo puedo detener mi insomnio?

Si tiene problemas para dormir, consulte a un médico de salud mental o a un especialista en sueño. Pueden ayudarlo a descubrir cambios en el estilo de vida para ayudarlo con su insomnio. En algunos casos, pueden recetar medicamentos.

A menudo, tratar el insomnio implica cambiar la rutina a la hora de acostarse y otros hábitos diarios que pueden afectar el sueño. Se conoce como tener una buena higiene del sueño.

• Evite comer una o dos horas antes de acostarse.
• No mires tu teléfono o televisión al menos dos horas antes de acostarte.
• Evite las bebidas con cafeína, especialmente por la tarde y la noche.
• Ejercitarte diariamente.
• Limite o elimine las siestas.
• Siga un horario de sueño constante, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.
• Practica técnicas de relajación o actividades como yoga y meditación.
• Si sufre de ansiedad o depresión, es importante tratar estas afecciones con terapia y/o medicamentos.
• Haga todo lo posible para disminuir los factores estresantes en su vida.

Si esto no ayuda, su terapeuta puede sugerirle una terapia cognitiva conductual (TCC). Esto te enseña cómo controlar y deshacerte de cualquier pensamiento negativo que pueda mantenerte despierto por la noche. También incorpora recomendaciones de higiene del sueño.

Medicamento

La melatonina es el remedio de venta libre más común para el insomnio. Es una hormona natural que le indica a su cuerpo que es hora de irse a dormir.

O bien, su médico podría escribirle una receta para un medicamento para dormir. Lo más probable es que sea zolpidem (Ambien), eszopiclona (Lunesta), zaleplon (Sonata) y otros. Sin embargo, estos vienen con efectos secundarios y riesgos si se usan a largo plazo. En algunos casos, los antidepresivos tienen efectos sedantes y pueden ayudar con el insomnio.