O que é insônia?
Dica profissional
A insônia é um problema comum de sono. A preocupação em não dormir o suficiente piora a insônia e as pessoas ficam presas em um ciclo de sono negativo. -Dra.
Se você tiver dificuldade para adormecer à noite, poderá ter insônia, um distúrbio comum do sono. Acordar no meio da noite e demorar muito para voltar a dormir também é considerado insônia. O mesmo acontece com acordar muito cedo e sentir-se exausto.
Algumas pessoas têm insônia todas as noites durante anos – ou durante toda a vida. Outros podem tê-lo por um curto período de tempo durante situações estressantes.
A insônia afeta pessoas de todas as idades, embora se torne mais comum em adultos mais velhos. Pode afetar negativamente a sua qualidade de vida – como a sua produtividade na escola ou no trabalho, a sua saúde e a sua saúde mental.
Pode ser tratada através de uma combinação de estratégias comportamentais, terapia e/ou medicamentos. Embora possa ser difícil de tratar em algumas pessoas.
Sintomas de insônia
- Dificuldade em adormecer à noite.
- Acordando durante a noite.
- Acordar mais cedo do que gostaria.
- Tendo dificuldade em se concentrar durante o dia.
- Sentir-se cansado ou adormecer durante o dia.
- Tendo dificuldade em lembrar das coisas que você precisa fazer.
- Sentir-se deprimido, ansioso ou irritado.
Existem muitos outros distúrbios do sono que apresentam sintomas semelhantes aos da insônia.Apneia obstrutiva do sono, narcolepsia, distúrbio do ritmo circadiano, depressão esíndrome das pernas inquietas são alguns deles. Seu médico pode ajudar a descobrir se você tem um desses distúrbios do sono.
Causas de insônia
Dica profissional
Um equívoco é que o sono não importa. O sono é muito importante. É um alicerce da saúde e fundamental para se sentir bem e funcionar bem. Embora seja necessário tempo e esforço para ajustar a higiene do sono, vale a pena o esforço. -Dr. Wegner
A causa mais comum de insônia éansiedade. A ansiedade ou o estresse tornam sua mente ativa durante toda a noite, o que dificulta adormecer e continuar dormindo. A insônia também é um sintoma de depressão e outras condições de saúde mental, como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
Além disso, existem certos comportamentos que podem piorar a insônia, como assistir TV ou olhar o telefone antes de dormir.
As seguintes condições e comportamentos podem aumentar o risco de desenvolver insônia.
- Ansiedade e/ou depressão.
- Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).
- Ter dor crônica ou de curta duração.
- Trabalhar à noite ou viajar muito.
- Ter uma condição médica que afeta o sono, como hipertireoidismo oudoença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
- Consumindo cafeína.
- Comer antes de dormir.
- Tomar medicamentos para perder peso.
- Beber álcool.
- Sensibilidade à luz, ruído e temperaturas.
- Ter hábitos de sono ruins ou irregulares.
Dr.
Pergunte ao seu médico: que tipo de insônia você acha que eu tenho – primária ou secundária (relacionada a outro problema)? O que posso fazer em casa, a partir de hoje, para trabalhar nisso? Quem trata a insônia – clínico de saúde mental, especialista em sono, etc? -Dr. Wegner
Como posso parar minha insônia?
Se você estiver tendo problemas para dormir, consulte um clínico de saúde mental ou especialista em sono. Eles podem ajudá-lo a descobrir mudanças no estilo de vida para ajudar com sua insônia. Em alguns casos, eles podem prescrever medicamentos.
Freqüentemente, o tratamento da insônia envolve mudar a rotina da hora de dormir e outros hábitos diários que podem afetar o sono. É conhecido por ter uma boa higiene do sono.
- Evite comer uma ou duas horas antes de dormir.
- Não olhe para o telefone ou televisão pelo menos duas horas antes de dormir.
- Evite bebidas com cafeína, especialmente à tarde e à noite.
- Exercício diário.
- Limite ou elimine cochilos.
- Siga um horário de sono consistente, indo dormir e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Pratique técnicas de relaxamento ou atividades como ioga e meditação.
- Se você sofre de ansiedade ou depressão, é importante tratar essas condições com terapia e/ou medicamentos.
- Faça o seu melhor para diminuir os estressores em sua vida.
Se isso não ajudar, seu terapeuta pode sugerir terapia cognitivo-comportamental (TCC). Isso ensina como controlar e se livrar de quaisquer pensamentos negativos que possam mantê-lo acordado à noite. Também incorpora recomendações de higiene do sono.
Medicamento
A melatonina é o remédio de venda livre mais comum para a insônia. É um hormônio natural que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
Ou seu médico pode prescrever um medicamento para dormir. Muito provavelmente seria zolpidem (Ambien), eszopiclona (Lunesta), zaleplon (Sonata) e outros. No entanto, estes apresentam efeitos colaterais e riscos se usados a longo prazo. Em alguns casos, os antidepressivos têm efeitos sedativos e podem ajudar no tratamento da insônia.
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